Controla tu riesgo: Dejar de fumar
Para abandonar este hábito es necesario tener la voluntad de querer hacerlo. Sabemos que no es fácil, pero te proponemos 10 pasos que te ayudarán.
Objetivo
- Dejar de fumar
Acciones para dejar de fumar
Dejar de fumar no es sencillo, pero si otros han sido capaces de dejar de fumar, tú también puedes. Beneficiará a tu salud y la de las personas con las que convives. Durante las 12 horas posteriores al consumo de un cigarrillo, los niveles de monóxido de carbono y de nicotina decaen y los pulmones y corazón comienzan a reparar el daño causado por el humo de los cigarrillos.
Plan de acción personal
- Pon una fecha en el calendario para dejar de fumar.
- Elige un método adecuado para ello.
- Entra en un programa para deshabituación tabáquica.
- Utiliza terapia sustitutiva con nicotina para los momentos de abstinencia.
- Comenta con tu médico qué fármacos te pueden ayudar al abandono del tabaco.
- Utiliza un diario donde describas tu hábito tabáquico. Anota el día, la hora, lo que estabas haciendo y como te sentiste al fumar.
- Anota las situaciones que te llevan a fumar y elabora planes alternativos para estas situaciones.
- Encuentra otras cosas placenteras que puedas hacer y que ocupen el lugar del tabaco.
- Pide apoyo a tus familiares y amigos.
- A pesar de tener un resbalón, se perseverante y no abandones la lucha.
